Il y a toutes sortes de belles expériences d’accouchement. Ce n’est pas nécessairement grâce au lieu proprement dit (chez soi, en centre de naissance ou à l’hôpital) qu’un accouchement est bon, ni en raison du type d’accouchement (vaginal ou par césarienne). Tout le monde ne désire pas la même chose et chaque situation est unique. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une expérience positive lors de la naissance d’un bébé, peu importe le lieu et la méthode : se sentir respecté-e, se sentir connecté-e et en harmonie avec les personnes qui nous entourent pendant notre accouchement, sentir qu’on est en sécurité ainsi que notre bébé, savoir qu’on a son mot à dire dans les décisions importantes qui concernent l’accouchement, et avoir l’information qu’il nous faut pour prendre ces décisions. Pensez à votre situation et à ce que vous souhaitez. Posez-vous cette question : pour moi, à quoi ressemble un bon accouchement?
Certaines personnes trouvent rassurant de préparer un plan d’accouchement. Ce plan décrit vos préférences pour l’accouchement. L’élaboration d’un plan de naissance se fonde sur des choix, des niveaux de confort et des circonstances personnelles. Plusieurs personnes ont une accompagnante à la naissance (p. ex., doula, sage-femme, infirmière) qui les aide à avoir l’information nécessaire et à faire des choix éclairés à propos de chaque option du processus de la naissance.
Dans la préparation de votre plan d’accouchement, il est important que vous discutiez de vos sentiments et impressions pour chaque option, et que vous fassiez une liste de priorités. Si vous avez un-e partenaire, pour la naissance de ce bébé, il est bon de l’inclure dans ce processus de réflexion et de préparation. Étant donné que personne ne peut prédire exactement ce qui va se passer, vous pourriez vouloir déterminer quelles décisions ont la plus grande importance à vos yeux ou comment vous réagiriez à un changement de plan, car les imprévus sont fréquents pendant l’accouchement et il est important de les naviguer avec des intentions claires et avec souplesse.
Discuter avec votre fournisseur(-euse) de soins de santé est un excellent point de départ. Cette personne peut vous aider à évaluer si vos choix sont réalistes et sécuritaires, ou à envisager des plans différents si la situation change. Vous pourriez aussi souhaiter parler de situations d’urgence et demander à votre fournisseur(-euse) de soins de santé comment il ou elle composerait avec divers scénarios. La santé et la sécurité sont cruciales. S’il se produit une urgence, les décisions qui affectent la vie et la santé de la personne qui donne naissance, de même que celles du bébé, doivent être prises rapidement. En travaillant en équipe pour préparer une expérience d’accouchement positive, on peut réduire la tension pour toutes les personnes impliquées.
Si vous prévoyez accoucher à l’hôpital
Si vous choisissez que votre accouchement se déroule à l’hôpital, il est possible que vous travailliez avec des employé-es qui ne sont pas au courant de votre plan, tout dépendant qui sera en poste le jour de votre accouchement. Dans certains cas, des personnes prévoient confier leur accouchement à un-e obstétricien-ne spécifique de l’hôpital, mais ce(-tte) spécialiste n’est pas disponible au moment de la naissance. Vous pourriez trouver utile qu’il y ait une discussion entre vous (et/ou votre partenaire) et le personnel de l’hôpital, au sujet de votre plan d’accouchement, pour examiner comment vous allez travailler ensemble pour respecter vos préférences. Vous pouvez aussi travailler avec une doula, qui pourra relayer l’information à votre équipe de soins.
Si vous prévoyez accoucher à la maison
Des personnes à faible risque de complications choisissent parfois d’accoucher à domicile. Les facteurs clés d’un accouchement réussi à domicile sont la mise en place d’un réseau de soutien et d’un plan adéquat de transfert vers l’hôpital en cas de besoin. Un certain nombre d’études démontrent que l’accouchement à domicile est tout aussi sûr que l’accouchement à l’hôpital. Dans votre préparation pour accoucher à la maison, il est important de demeurer flexible et de comprendre qu’en cas de complications, il est possible que vous deviez changer de fournisseur(-euse) de soins ou aller accoucher à l’hôpital. Assurez-vous qu’il y a un hôpital relativement près, en cas de besoin, et que vous seriez capable de vous y rendre rapidement et de façon sécuritaire.
Certaines personnes ont la chance de vivre à proximité d’un centre de naissance – une troisième option d’endroit où l’on peut accoucher! Si vous travaillez avec des sages-femmes et que cela vous intéresse, elles pourront vous indiquer si cette option est possible pour vous.
Des conseils pour une grossesse saine
Pour une grossesse en santé, il est important de commencer tôt à recevoir des soins prénatals et de les continuer périodiquement et ce, peu importe que ce soit votre première grossesse ou votre troisième. Voici des conseils pratiques pour une grossesse saine :
- Prenez chaque jour une pilule de multivitamine ou de vitamines prénatales, contenant de l’acide folique. Elles peuvent être prescrites par le médecin ou trouvées sur les tablettes des pharmacies et de marchés d’alimentation; certains centres de santé sexuelle les offrent gratuitement. L’acide folique est important principalement au début de la grossesse, mais il est recommandé de continuer d’en prendre pendant toute la grossesse. Si vous prévoyez être enceinte, vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique dans les mois avant la conception.
- Il est important de consulter un-e professionnel-le des soins de santé, pendant votre grossesse. Habituellement, on consulte un médecin ou une sage-femme approximativement une fois par mois entre la 4e et la 28e semaine, environ deux fois par mois de la 28e à la 36e semaine, et ensuite chaque semaine jusqu’à l’accouchement. Si vous avez plus de 35 ans ou que vous avez une grossesse à risque élevé, vous devrez probablement voir votre médecin plus souvent.
- Avant d’arrêter de prendre un médicament ou de commencer à en prendre un nouveau, consultez votre médecin. Certains médicaments ne sont pas sécuritaires pendant la grossesse. Souvenez-vous que même les médicaments qu’on peut acheter sans ordonnance ainsi que les produits à base de plantes peuvent causer des effets secondaires et d’autres problèmes. Bien sûr, si vous ne prenez pas un médicament dont vous avez besoin, il peut aussi y avoir des conséquences négatives, alors consultez d’abord un-e professionnel-le de la santé.
- Évitez les rayons X (les radiographies). Si vous devez aller chez le ou la dentiste pour des soins, ou si vous passez des tests diagnostiques, dites à votre dentiste ou à votre médecin que vous êtes enceinte, pour que l’on puisse prendre les précautions nécessaires.
- Faites-vous vacciner contre la grippe. La grippe peut être très sévère chez une femme enceinte et même l’obliger à aller à l’hôpital.
- Mangez des aliments sains et variés. Lorsque possible, choisissez des fruits, des légumes, des grains entiers, des aliments riches en calcium et des aliments qui contiennent peu de gras saturés.
- Buvez beaucoup de liquides – en particulier beaucoup d’eau.
- Une bonne quantité de fer dans l’alimentation permet d’éviter l’anémie (un trouble associé à l’accouchement prématuré et à un faible poids du bébé à la naissance). Pour maintenir un bon niveau de fer dans votre système, mangez des aliments qui en contiennent une bonne quantité, comme les légumes à feuilles vertes, la viande rouge et les haricots. Vous pouvez aussi prendre un supplément de fer ou des vitamines prénatales, pour être certaine de ne pas manquer de fer.
- Soyez prudente pour éviter les maladies d’origine alimentaire : lavez les fruits et légumes avant de les manger; faites cuire suffisamment la viande et le poisson; et soyez minutieux(-se) dans la manipulation, le nettoyage, la cuisson et l’entreposage des aliments.
- Limitez votre consommation de poissons qui contiennent des taux élevés de mercure, comme l’espadon, le thazard royal (maquereau royal), le requin, le thon et le bar (achigan de mer, tile, doré de mer).
Conseils d’habitudes de vie
- Prendre du poids pendant la grossesse est normal et souhaitable. En maintenant une diète saine et en demeurant actif(-ve), vous garderez votre corps en bonne forme à mesure qu’il se transforme. L’augmentation du poids corporel pendant la grossesse varie d’une personne à l’autre.
- Évitez de fumer ou de consommer des drogues. Si vous avez besoin de soutien pour cesser l’utilisation de tabac ou d’autres substances, consultez un-e professionnel-le de la santé avec qui vous vous sentez à l’aise.
- Bien que les gens soient avertis d’éviter l’alcool pendant la grossesse, certaines recherches ont montré que de petites quantités d’alcool pendant la grossesse peuvent être sans danger, ce qui a longtemps fait en sorte que des personnes se sentaient à l’aise de consommer occasionnellement de l’alcool en cours de grossesse. Aujourd’hui, de nouvelles recherches démontrent que l’option la plus sûre est d’éviter complètement l’alcool, car aucune quantité n’est sécuritaire à consommer pendant la grossesse. En 2020, après l’analyse de 23 études, des chercheur(-euse)s ont confirmé que la consommation d’alcool pendant la grossesse affaiblit les fonctions cognitives de l’enfant et augmente le risque de faible poids à la naissance. Une étude de 2018 a révélé que le syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF) et le trouble du spectre de l’alcoolisation fœtale (TSAF) pourraient être 10 fois plus fréquents qu’on le croyait.
- À moins que votre médecin vous conseille le contraire, il est recommandé d’inclure une certaine quantité d’exercice dans votre routine de la semaine. Si vous aviez l’habitude de vous entraîner régulièrement avant d’être enceinte, vous n’avez pas à changer vos habitudes si votre état de santé ne change pas.
- Ne prenez pas de bains très chauds et n’utilisez pas les saunas chauds ou les bains-tourbillon.
- Dormez beaucoup.
- Renseignez-vous. Lisez des livres, visionnez des vidéos, suivez des cours prénatals et parlez avec des parents dans votre entourage. Informez-vous à savoir si des cours prénatals sont offerts près de chez vous pour vous préparer à la naissance de votre bébé.
Environmental tips
Environmental tips
- Limit your exposure to chemicals like insecticides, solvents (like some cleaners or paint thinners), lead, mercury, and paint, including paint fumes. If you’re unsure if a product is safe, ask your doctor before using it. Talk to your doctor if you are worried that chemicals used in your workplace might be harmful.
- If you have a cat, ask your doctor about toxoplasmosis. This infection is caused by a parasite sometimes found in cat feces. You can lower your risk by having someone else change the litter box for you and by wearing gloves when gardening.
- Avoid contact with rodents (mice, rats), including pet rodents, and with their urine, droppings, or nesting material. Rodents can carry a virus that can be harmful or even deadly to your baby.
- Wash your hands often to reduce your chances of getting sick.
- Stay away from second-hand smoke.